Manfaat Konsumsi Alpukat untuk Kesehatan

JAKARTA: Sering mengonsumsi buah Alpukat atau malah jarang? Sejumlah ahli nutrisi menyebut buah alpukat sebagai makanan super. Meski tinggi kalori, alpukat adalah sumber nutrisi yang sangat baik dari magnesium, potasium, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.  Nilai gizi tersebut memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Nah, Tim Website SUC mengupas manfaat/khasiat buah Alpukat untuk kesehatan, serta kandungan isinya. Artikel ini bersumber dari www.kompas.com  

Laporan Very Well Fit dan Draxe, menyebutkan, bahwa mengonsumsi alpukat dapat memberikan beberapa manfaat sebagai berikut:

1. Mengatasi Diabetes

Buah Alpukat memiliki indeks glikemik yang rendah hampir nol, ini bermanfaat untuk mengelola kadar gula darah. Indeks glikemik berkisar antara 1 hingga 100, dengan angka yang tinggi menunjukkan makanan yang meningkatkan gula darah Anda lebih cepat. Artinya, alpukat adalah pilihan yang sehat bagi penderita diabetes, terutama jika buah ini menggantikan makanan Anda yang glisemik tinggi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat meningkatkan kontrol glikemik pada orang dengan diabetes tipe 2. Selain itu, MUFA dalam kandungan alpukat dapat meningkatkan metabolisme pada penderita diabetes tipe 2. Oleh karenanya, salah satu manfaat buah alpukat adalah untuk membantu Anda mengatasi diabetes.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh beberapa orang. Secara khusus, ulasan pada 2022 mengaitkan makan alpukat dengan penurunan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat pada individu yang memiliki kolesterol tinggi.

Kolesterol diketahui sebagai faktor risiko penyakit jantung jantung. Sehingga, makan alpukat dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association melacak 110 orang selama 30 tahun. Hasilnya, menemukan bahwa mereka yang makan alpukat dua porsi atau lebih (satu porsi adalah setengah buah alpukat) dalam seminggu memiliki risiko penyakit jantung 16 persen lebih rendah dan risiko penyakit jantung koroner 21 persen lebih rendah.

3. Menurunkan Risiko Sindrom Metabolik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan alpukat dapat dikaitkan dengan penurunan risiko sindrom metabolik pada orang dewasa. Sindrom metabolik adalah istilah untuk sekelompok kondisi yang meliputi gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, dan lemak perut berlebih. Sindrom metabolik meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Setelah melihat hasil National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi alpukat dikaitkan dengan risiko sindrom metabolik yang lebih rendah.

4. Mengontrol Berat Badan

Buah alpukat bermanfaat juga untuk mengontrol berat badan Anda dan membantu menurunkan bobot tubuh Anda. Meski kandungan alpukat tinggi kalori, sebagian besar berasal dari lemak sehat. Lemak sehat itu membantu Anda merasa kenyang dan puas saat makan. Alpukat juga mengandung serat, yang bisa meningkatkan rasa kenyang.

Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi alpukat dengan penurunan berat badan, penurunan indeks massa tubuh (BMI), dan penurunan lingkar pinggang. Makan alpukat secara teratur berpotensi dapat mengurangi risiko kelebihan berat badan.

Kandungan Alpukat

Mengutip Very Well Fit, setengah buah alpukat memiliki nilai gizi sebagai berikut: Kalori 160 Lemak 14,7 gram Natrium 7 miligram (mg) Karbohidrat 8,5 gram Serat 6,7 gram Gula 0,7 gram Protein 2 gram Magnesium 29 mg Kalium 485 mg Vitamin C 10 mg Vitamin E 2,1 mg Vitamin K 21 mikrogram (mcg) Ada juga vitamin dan mineral lainnya dalam kandungan alpukat, folat (vitamin B9), nniasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), tembaga, dan mangan.

Sebagian besar kalori alpukat berasal dari lemak. Namun, lemak dalam alpukat adalah jenis lemak tak jenuh tunggal yang lebih sehat. Asam lemak tak jenuh tunggal atau MUFA dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Meskipun mengandung karbohidrat, indeks glikemik alpukat diperkirakan berada di kisaran nol. Sehingga, menjadikannya sebagai makanan rendah glisemik.

PT Sumber Urip Cargo (SUC) mendukung gaya hidup sehat bagi siapa saja, termasuk karyawan dan pelanggan SUC. SUC merupakan perusahaan ekspedisi nasional dan memiliki sejumlah armada truk dan kendaraan barang yang beroperasi di Pulau Jawa – termasuk Jawa Timur, Pulau Bali dan Pulau NTB. SUC selalu update layanan secara digital sehingga mudah diakses di smartphone para pelanggan.

Hubungi Kami:

PT. Sumber Urip Cargo
JL Pangeran Jayakarta, No. 16/6-7, Kecamatan Sawah Besar, Kota Jakarta Pusat, DKI Jakarta 10730
Telpon: +62 (21) 6260966
Fax: +62 (21) 6286056
No WA: +62 813 12345380
Email: [email protected]